Kehonrakennus ravintolisät
Seuraavat ravintolisät olisi tullut
* Proteiini
* Hiilihydraatit
Rasvat *
* Kreatiini
* Anaboliset steroidit
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit olla paino suurempi rooli kuin ensimmäinen oletettu. Ne ovat energia toimittaja, koulutus painot mahdollista. Siksi sinun tulisi varmista, että hiilihydraattien varastointi ennen harjoitus on täynnä. Z. b. Nuudelit noin 4-5 tuntia ennen vahvuus syödä.
Tunnet aikana tai ennen harjoittelua väsynyt, joten voit olla hiilihydraatti energia baareissa (yksinkertainen sokeri) valmiustilassa. Tämä saavutetaan suorituskyvyn lisäämiseksi, mutta ei pitkällä aikavälillä säilyy. Koulutuksen jälkeen, varastoinnin hiilihydraatti saa täyttää, mutta sinun on varmistettava, että ihmiskehosta turha muuttaa hiilihydraatteja rasvojen.
Proteiini
Proteiini / proteiini on vastuussa kehittämiseen lihaksiin. Ilman proteiini / proteiini ei rakentaa lihas.
Päivittäinen kysyntä aikana lihas koulutus on noin 2-2,5 grammaa painokiloa kohti päivässä. Tämä tarve on lisäksi eläinperäiset tuotteet (liha / kala) muodossa proteiini horjuttaa, koska ne eivät sisällä sivutuotteita, kuten rasvat ja ravinnon aineet. Saanti proteiini mukaan koulutukseen, sinun tulisi varmista, että päivittäinen kysyntä ei ole ylitetty.
Rasvat
Runsasrasvainen ruokavalio aikana voimaharjoittelun tulisi joka tapauksessa välttää, koska paino ilman rasvaa polttaa.
Myönteinen sivuvaikutus lihaksen koulutus kuitenkin on, että kasvu lihasmassa ruumiin myös polttaa enemmän rasvaa, koska perus-myynti kasvoi.
Kreatiini
Kun kreatiinia (kreatiinia, kreatiinia, ENGL. Kreatiini) on välituote energia-aineenvaihdunnan. Kreatiini muodostuu maksan ja munuaisten aminohapot glysiini ja arginiini. Sisäänrakennettu lihaksen kreatiini lisää hypoglykämische insuliinin toimintaa ja parantaa siten saanti sokerin lihaksiin.
Tekijä kreatiinia on adenosiinitrifosfaatista (ATP) syntetisoitu, joka on lihasten energiaa. Koska tehostettuun ATP, lihakset pidemmän aikaa tehdä, ei - kuten ei yleensä tapahdu - lisäämällä laktaatti arvot übersäuern.
Päivittäinen kreatiini tarvitsee "normaalia" kuorma on noin 2 g / d, kun taas ruumis on noin puolet jopa synthetisert ja muut ruoka (ks. luonnollisista lähteistä) on sisällytettävä.
Määritelmä
Kuten nimestä voi päätellä kehonrakennus, tämä on liikunnan ja mallintamistekniikoiden suunnatun koulutuksen avulla rakentaa lihas ja tiukka valvonta ruokailu. Ensisijaisena tavoitteena ei ole pakottaa kasvua, mutta määritelmä Muskelamasseaufbau ja lihasmassan koulutus ja tehokas tyhjennys lihaksia. Avulla korkea paino ja enimmäisintensiteetti ovat loukkaantumisten kehonrakennus ei ole harvinaista. Järjestäytyneen urheilun kilpailu vie suorituskykyä parantavia aineita, kuten muissakin kilpaurheilun on kiellettyä.
Lihasryhmien
* Rückentraining
* Vatsan koulutus
* Osuus lihas
* Armmuskeltraining
* Rintakehän lihakset
* Olka-niskalihasten
* Expander Koulutus
Mitä kehonrakennus?
Kehonrakennus on urheilulaji, jossa mallintaminen kehon kohdennetun lihaskuntoharjoitukset yleensä käytetään kuntoilulaitteita keskustassa. Tavoitteena on rakentaa lihas on alhainen kehon rasvan osuus ja tarkka määritelmä (maalaamalla) yksittäisten lihaksia. Kehonrakennus on useimmiten hoitaa miehiä.
Kehonrakennus on usein pilkattu niin marginaalinen urheilu, tai viitata määrittää kliseetä steroidien lihas-syöminen hirviö on vielä kuva paljon ihmisiä. Kerro joku nyt ehkä painaa 70 kiloa eikä paino koulutus, että hän toimii kehonrakennus (joka määritelmän mukaan kyllä hän ei!), Joten se ei useinkaan ole otettu vakavasti ("Sinulla on liian vähän lihas" - "Kuinka suuri on edes ei! "). Kysymykset tulevat nopeasti kuin "Tahdotko näyttää proteiini ja muut anaboliset steroidit?"
Tietenkin tämä voi olla myös amatööri ammatillista kehonrakennus kilpailuja verrattuna. Steroidien ja doping käyttöä ja on selvästi tahallinen, televisio raportit väärinkäyttö anabolisten steroidien nuorten toimia stoke ennakkoluuloja, jotka ovat kampa bodari Scherer.
Kuitenkin, kehonrakennus, asianmukaisesti täytäntöön, keino terve, kaunis elin näytössä.
Tässä on joitakin info seurata EMS kehonrakennus vinkkejä meidän foorumi löytää selviytyä.
Kehonrakennus koulutus:
Kehonrakennus koulutus on vahvuus, joka keskittyy haluttua muutosta kehon eikä niihin teho lisääntyy asetetaan. Sitä voidaan käyttää käsipainoilla tai erityistä koulutusta koneita, ja suurin osa dumbbells käytetään. Niinpä, kun useimmat kehonrakennukseen toistoa numerot kahdeksan-kaksitoista toistoa per sarja junien, mutta suurin vahvuus on suurempi stressi mutta vähemmän toistaa (yhdestä kuuteen) koulutetaan. Jotta toistaa 13-25 kpl liikkua voimakenttä kestävyysjuoksun osalta Kapillarisierung lihakset on vastuussa. Yleensä samankeskisesti koulutettu. Tämä lihas yli suuren osan hänen liikkeensä voimalla mahdollisimman tasainen. Joidenkin koulutusta kone auttaa käyrä on pisteen hyökkäyksen Kurvenrad tai eksentrinen niin, että lihaksen jokaisessa vaiheessa liikkuminen on yhtä raskaasti.
Muut koulutus on saatu äärimmäisen vähentämisestä tai korottamisesta toistaa numeroita (esim. yksi enimmäiskorko tai yrittää "100 kit"), vähentää täytäntöönpanon nopeus tai eksentrinen kuormitus (esimerkiksi alentamalla pankkien hallinnassa lehdistö). On tärkeää, että lihas koulutuksen jälkeen aikaa uudistua. Tästä syystä jaettu kehonrakennus koulutus toteutetaan, joka on yleensä viikoittain ja kuhunkin koulutustilaisuuteen muita lihasryhmiä voidaan kouluttaa.
Kehonrakennus Ravinto:
Oikea ravinto on kehonrakennus massatuotantona ja määrittelyvaiheessa. Molemmissa vaiheissa eri ravintoaineiden päivä sai kohdennettua, keskimäärin vuonna neljä-kuusi ateriaa (joskus enemmän) päivässä. Näin varmistetaan, että laitos on jatkuva ravinteita käytettävissä sen luomiseksi ja ylläpitämiseksi lihas tarvitaan. Ruumis on siis "anabolisten" ympäristö säilytetään (anabolinen = "Building"). Erityistä huomiota on kiinnitettävä riittävä proteiinin saanti mukaisesti. Koska nyrkkisääntö on, että kehonrakentaja päivittäin enintään 1,5 g 2 g proteiinia per painokiloa rehu olisi aktiivinen.
Molemmat tavoitteet saavutetaan muuttamalla paino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen saanti ravinnosta osallistujien kesken, kuten "anabolisia ruokavalio, jossa rasvan useimmat ravintotottumuksiin ja koko hiilihydraattien saanti laskee. Tavoitteena on saavuttaa Ketoosi. Tämän tyyppinen ruokavalio on monien ihmisten / urheilijoita paino tehty.
Kehonrakennus ja Olympiada
Kehonrakennus on ohjelma World Games, joka suorittaa Kansainvälinen olympiakomitea ei ole vielä hyväksytty urheilu. [3] arvostetuin kehonrakennus tapahtuma Mr. Olympia. Tämä kilpailu on ammattijärjestön IFBB MM, joka on vain urheilun koko BB-hyväksytyllä laitoksella. Record otsikko, kaksi amerikkalaista, Lee Haney ja Ronnie Coleman on kahdeksan voittoa. Tällä hetkellä menestynein kehonrakennus ammattilaisten Saksan Günther Schlierkamp, Markus Rühl, Ronny Rockel ja Dennis Wolf.
Kehonrakennus ja terveys
Vahingon riski on pieni, kun kehonrakennus. Urheilun saa kuitenkin takia laaja huumeiden uudelleen ja uudelleen valokeilaan media. Avulla suorituskykyä parantavia (mutta siihen sovelletaan reseptilääkkeisiin, joita asetus) huumeiden, kuten steroideja tai hormoneja (etenkin testosteroni ja sen johdannaiset) ja diureetit voivat olla miehiä, kuten gynekomastia, munuaisten vajaatoiminta, erektiohäiriöt tai sydämen ongelmia esiintyy.
Kun saksalainen amatööri kilpailut ovat tiukat doping valvonta kuitenkin ohjeiden mukaan Kansainvälisen olympiakomitean (KOK), saksalainen Liikunta ja Urheilu ry (DSB) ja International Federation of Bodybuilding & Fitness (IFBB) suoritetaan. Kilpailu kiristyy ja välillä käynnissä doping valvonta on myös käytetty Saksan Natural Bodaus Federation (GNBF), että on olemassa on osittain ilmaisimet. Valvonnan tehokkuutta on kiistanalainen.
14 kuoli maaliskuussa 1996 alkuun bodybuilders Andreas Muenzer vain 31 vuotta, koska monikäyttöisyyttä elimen aiheuttamiin vuotta massiivisen dopingin. Toinen ongelma on, että ilman steroideja, ulkonäkö että taso (kansainvälinen) vastaa ammattilaiset kehonrakennus, ei voida saavuttaa.
Lisäksi liiallinen koulutus yksittäisten lihasryhmien pitkällä aikavälillä asenne vahinkoa. Yhteinen kuva on urheilijoiden eteenpäin kierretty hartiat ja kädet aiheuttamaa selkälihaksia lisääntymiseen koulutusta rinnan ja vatsalihasten (pectoralis pieniä ja suuria - rintalihasten tai Pecs "). Tällaiset asenteet ovat todellisia vahinkoja, mutta ei koulutusta.
Bodybuiding ja verenpainetauti:
Jopa monet kehonrakentajat kärsivät alle verenpainetauti. Koska ainoa puhdas kehonrakennus lihas eikä kestävyys koulutus on rakennettu niin, tai kehon lihasmassaa suhteessa sydän-järjestelmä. Ergo, vähemmän koulutetut sydämemme pumppaa enemmän suhteettoman runsaasti riittävän verenkierto.
Yksittäisiä Synthol käyttävät kehonrakentajat.
Tämä on öljy, joka on suoraan pistetään lihakseen ja siellä einkapselt, mikä ilmenee suurennus lihaksen johtaa. Lihakset aiheuttamat Synthol injektionesteisiin nousivat vuonna sääntöä kuitenkin luonnottoman sileä tai jätä luonnollinen jako ja määrittely puuttuu. Pistämällä Synthol on - sekä lisätään silikoni-implanttien - yksi kehonrakennus kilpailu ehdottomasti kielletty toimenpide, mutta eivät urheilijan kilpailuissa johtaa ry. Silikonimplante ja rinnat naisten kehonrakentajat kuitenkin sallitaan ja ovat erittäin yleisiä.
Kehonrakennus Korperkult:
Tämä kultti kehon, fetissi kaltaisia piirteitä voidaan ottaa, on monien kehonrakennus faneja määritellä aikaa vievää ja identiteetin osa heidän elämäntapaansa. Se on juhla tämän cult ovat usein kaukana todellisen kehonrakennus myös. Puhumme siis Bodystyling. Termillä tarkoitetaan aggressiiviset muodot koko ulkonäkö ja se merkitsee myös erityistä arvostusta vaikuttava esteettinen vaikutus. Tässä design ulkopuolen kautta kehonrakennus enimmäkseen tukee keinotekoisia rusketuksen ja kosmetiikka. Usein tatuointeja tai lävistyksiä muuttaa ulkonäköä elin myös.
Tämä on sitäkin merkittävämpää, koska kehonrakennus on miesvaltaisia kohtaus (yleisempää naisilla on kuitenkin bodyshaping). Koska Ranskan vallankumouksen ja vuoden kohtelias kulttuuri rokokoo, oli naisia, jotka työskentelevät tiiviisti, jotta huolehtia kauneudestaan. Miehet olivat uuden porvarillisen filosofian mukaisesti, mutta vähemmän mielenkiintoinen, vaan pikemminkin teknologian ja talouden.
Mikä pitkään länsimaisen kulttuurin piirin miesten hyvin epätavallista, ja se on myös juuri palannut miesten kehonrakentaja käyttää liikaa ja viljeltyjen: suunnittelu ja ylläpito oman kehon sekä kahdeksas ulommalla ulkonäköä. Kuitenkin rajoittava, että tänään koko kehitys miehillä kasvaa, suunnittelu laitoksen ja ulkonäkö (varten beautification / vetovoiman lisääminen omasta mielestä) antaa enemmän painoarvoa, mutta usein ei siinä määrin ja miten ja kehonrakennus kohtaus on tullut yleinen käytäntö.
Samalla kuitenkin johtaa tätä uutta asennetta mies laitoksen yhteydessä kehonrakennus tyylillä, joka keski-eurooppalainen perinne säilyy, koska uuden elimen taide palvelee juhla äärimmäisen cult miehisyys. Uutta on vain aestheticization perustettu kuvia miehisyys ("vahva mies").
Sisällä kunnon kohtaus, jonka kunto nousukauden 1980-luvulla ja 1990-luvulla yhä enemmän ympäristöt ovat yhä monimuotoisempia väestöstä ja on ottanut ryhmät, kehonrakennus kohtaus varsinaiset edelleen erityinen asema. Hänellä on tietty oma kulttuurinsa säilyy. Toisin kuin muut suuntiin kunnon kohtaus, jossa elin-käyttävät, terveys, hauska ja asenna-itsestä tuntuu usein olla keskeinen rooli, ovat monin tavoin kehonrakentajat laitoksen kultti vietetään usein etualalla: itsenäinen perustaminen Perfect Body, hyvin kehittynyt esteettinen tunne, joka poseeraa (Demonstratiivipronomineja itsensä näyttämään elinten tai haluat tehdä vaikutuksen-) kanssa erittäin hyvin muodostuneita elin jokapäiväisessä elämässä.
|
